Amino rūgštys

Amino rūgštys sportui – kaip išsirinkti tinkamus papildus?

Amino rūgštys (aminorūgštys) – tai baltymų sudedamosios dalys, reikalingos normaliai organizmo veiklai. Sportuojantys žmonės dažnai renkasi amino rūgščių papildus, norėdami papildyti savo mitybą konkrečiomis aminorūgštimis ar jų mišiniais. Rinkoje galima rasti BCAA papildų, beta alanino, glutamino ir įvairių aminorūgščių kompleksų, kurie skiriasi sudėtimi bei paskirtimi.

PowerFuel.lt rasite įvairių aminorūgščių papildų sportui. Galite palyginti skirtingų gamintojų produktus pagal sudėtį, porcijos dydį, skonį ir kainą. Nesvarbu, ar sportuojate treniruoklių salėje, ar užsiimate kita aktyvia veikla – tinkamiausias pasirinkimas priklauso nuo jūsų mitybos, treniruočių pobūdžio ir individualių poreikių.

Kam reikalingos amino rūgštys?

Aminorūgštys yra medžiagos, iš kurių organizmas gamina baltymus. Jų natūraliai gauname su mėsa, žuvimi, kiaušiniais, pieno produktais, ankštinėmis kultūromis ir kitais baltymų turinčiais maisto produktais. Dalis aminorūgščių organizme gali būti pagaminamos, tačiau kitas būtina gauti su maistu.

Sportuojant svarbu gauti pakankamai baltymų, nes baltymai padeda palaikyti ir auginti raumenų masę. Amino rūgščių papildai gali būti papildomas pasirinkimas, tačiau jie nėra būtini kiekvienam sportuojančiam ir nepakeičia visavertės mitybos.

Kokie amino rūgščių papildai populiariausi?

Skirtingi amino rūgščių papildai pasižymi nevienoda sudėtimi. Vienuose yra kelių aminorūgščių mišinys, kituose – viena konkreti medžiaga. Todėl prieš perkant verta susipažinti su pagrindinėmis produktų rūšimis.

BCAA amino rūgštys

BCAA papildai – vieni žinomiausių aminorūgščių produktų sporto papildų rinkoje. Jų sudėtyje yra trys nepakeičiamosios aminorūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas. BCAA dažnai siūlomi miltelių pavidalu, todėl juos patogu sumaišyti su vandeniu.

BCAA produktai gali skirtis aminorūgščių santykiu, papildomais ingredientais, skoniu ir porcijų skaičiumi. Jei ieškote būtent šių produktų, peržiūrėkite BCAA papildus PowerFuel.lt.

Beta alaninas

Beta alaninas – aminorūgštis, dalyvaujanti raumenų karnozino gamyboje. Reguliarus beta alanino vartojimas gali padidinti karnozino atsargas raumenyse, todėl ši medžiaga dažnai domina intensyviai sportuojančius žmones. Beta alanino taip pat galima rasti kai kurių prieštreniruotinių papildų sudėtyje.

Renkantis beta alaniną verta atkreipti dėmesį į rekomenduojamą porciją ir vartojimo instrukciją. Kai kuriems žmonėms jo vartojimas gali sukelti laikiną odos dilgčiojimą.

Glutaminas ir aminorūgščių kompleksai

Glutaminas – organizme natūraliai randama aminorūgštis, kurios taip pat galima rasti sportinės mitybos papilduose. Ji gali būti parduodama atskirai arba įtraukta į BCAA ir kitų medžiagų mišinius.

Aminorūgščių kompleksuose gali būti kelios skirtingos aminorūgštys ir papildomi ingredientai. Renkantis tokius produktus svarbu vertinti konkrečią sudėtį, nes didesnis ingredientų skaičius savaime nereiškia geresnio pasirinkimo.

Kaip išsirinkti geriausias amino rūgštis?

Ieškant geriausių amino rūgščių sportui, pirmiausia verta nuspręsti, kokio produkto jums reikia. Skirtingos formulės nėra tiesiogiai palyginamos vien pagal pakuotės dydį ar kainą. Renkantis rekomenduojame atsižvelgti į šiuos kriterijus:

• Sudėtis. Patikrinkite, kokios aminorūgštys ir papildomi ingredientai yra produkte.
• Kiekis porcijoje. Palyginkite veikliųjų medžiagų kiekį vienoje rekomenduojamoje porcijoje.
• Produkto forma. Milteliai, kapsulės ar tabletės gali skirtis vartojimo patogumu.
• Skonis. Renkantis miltelius verta įvertinti skonį ir jų maišymo su vandeniu rekomendacijas.
• Gamintojas. Atkreipkite dėmesį į aiškiai pateiktą sudėtį, ženklinimą ir vartojimo informaciją.
• Kaina už porciją. Palyginkite ne tik bendrą kainą, bet ir porcijų skaičių bei medžiagų kiekį.

Jeigu jūsų pagrindinis tikslas yra padidinti kasdien suvartojamų baltymų kiekį, verta apsvarstyti ir baltymų papildus. Jie gali būti praktiškesnis pasirinkimas, kai mityboje trūksta visaverčių baltymų.

Kada geriausia vartoti amino rūgštis?

Aminorūgščių papildų vartojimo laikas priklauso nuo konkretaus produkto sudėties. Kai kurie BCAA mišiniai vartojami prieš treniruotę, jos metu arba po fizinio krūvio. Kitų medžiagų, pavyzdžiui, beta alanino, vartojimui svarbesnis reguliarumas nei tikslus laikas prieš sportą.

Nėra vieno universalaus vartojimo laiko, kuris būtų tinkamiausias visoms aminorūgštims. Visada vadovaukitės gamintojo nurodymais, neviršykite rekomenduojamos paros normos ir atsižvelkite į kitus vartojamus papildus.

Ar amino rūgštys padeda auginti raumenis?

Aminorūgštys yra būtinos organizmo baltymų gamybai, tačiau vien papildų vartojimas neužtikrina raumenų augimo. Raumenų masei didinti svarbūs tinkami jėgos pratimai, pakankamas energijos ir baltymų kiekis bei poilsis.

Jeigu kasdien su maistu gaunate pakankamai visaverčių baltymų, papildomų aminorūgščių poreikis gali būti nedidelis. Todėl prieš perkant verta įvertinti savo įprastą mitybą ir treniruočių tikslus.

Amino rūgštys ar baltymų papildai – ką rinktis?

Nors šie produktai susiję, jų paskirtis skiriasi. Baltymų papildai dažniausiai pasirenkami norint patogiai papildyti kasdienį baltymų kiekį, o amino rūgščių papildai suteikia konkrečias aminorūgštis arba jų mišinius.

Jeigu jūsų mityboje trūksta baltymų, pirmiausia verta pasirūpinti visaverčiais jų šaltiniais. Aminorūgščių papildus geriausia rinktis įvertinus jų sudėtį ir individualų poreikį.

Amino rūgštys prieš treniruotę ir po jos

Prieš treniruotę vartojami aminorūgščių produktai nėra tas pats, kas stimuliuojantys prieštreniruotiniai mišiniai. Kai kuriuose Pre-Workout papilduose taip pat yra aminorūgščių ar susijusių medžiagų, tačiau jų sudėtis ir paskirtis gali skirtis.

Po treniruotės svarbu pasirūpinti tinkama mityba ir pakankamu baltymų kiekiu. Jei dienos baltymų poreikis patenkinamas, papildomos BCAA porcijos nauda gali būti ribota.

Amino rūgštys internetu – PowerFuel.lt

PowerFuel.lt galite palyginti ICONFIT, PULS ir VNutrition amino rūgščių papildus bei skirtingų ingredientų mišinius. Peržiūrėkite produktų sudėtį, porcijų skaičių ir kainas, kad rastumėte savo poreikius atitinkantį pasirinkimą. Ieškantiems konkrečiai šakotosios grandinės aminorūgščių rekomenduojame apsilankyti BCAA papildų kategorijoje.

Maisto papildai nėra įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Svarbu sveikas gyvenimo būdas. Prieš vartojimą perskaitykite konkretaus produkto etiketę.