23,90 €
16,73 €
Baltymai (proteinas) sportui – kaip išsirinkti?
Baltymai sportui, dažnai vadinami proteinu, yra vieni populiariausių sporto papildų. Jie padeda patogiai papildyti kasdienę mitybą baltymais, kurie prisideda prie raumenų masės augimo ir jos išsaugojimo. Baltymų papildus renkasi ne tik sporto salės lankytojai, bet ir aktyviai gyvenantys žmonės, kuriems svarbu gauti pakankamai baltymų su maistu.
PowerFuel.lt rasite įvairių baltymų papildų: išrūgų proteiną, augalinius baltymus, kiaušinių bei jautienos baltymų produktus. Galite palyginti ICONFIT ir PULS gamintojų produktus pagal sudėtį, baltymų kiekį, skonį, pakuotės dydį ir kainą. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra auginti raumenų masę, palaikyti turimą fizinę formą ar tiesiog patogiau surinkti dienos baltymų kiekį – tinkamiausias proteinas priklauso nuo jūsų mitybos ir individualių poreikių.
Kas yra proteinas ir kam jis reikalingas?
Proteinas – tai tiesiog kitas baltymų pavadinimas. Baltymai yra viena pagrindinių maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia kasdien. Jų natūraliai gauname valgydami mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, ankštines kultūras ir kitus maisto produktus.
Baltymai padeda augti ir išsaugoti raumenų masę, todėl jų kiekis mityboje ypač aktualus reguliariai sportuojantiems žmonėms. Tačiau baltymų milteliai nėra būtini kiekvienam. Pagrindinis jų privalumas – patogumas, kai pakankamą baltymų kiekį sunku arba nepatogu gauti vien iš įprasto maisto.
Kokie baltymų papildai populiariausi?
Renkantis proteiną sportui, pirmiausia verta suprasti pagrindinius baltymų rūšių skirtumus. Vieni produktai gaminami iš pieno išrūgų, kiti – iš augalinių ar kitų gyvūninių baltymų šaltinių. Nėra vienos rūšies, kuri būtų geriausia visiems.
Išrūgų baltymai – Whey Protein
Išrūgų baltymai (Whey Protein) – vienas dažniausių pasirinkimų sportuojantiems. Jie gaminami iš pieno išrūgų ir turi visas nepakeičiamąsias aminorūgštis. Išrūgų baltymų milteliai paprastai maišomi su vandeniu arba pienu ir vartojami kaip baltyminis kokteilis.
PowerFuel.lt galite rinktis ICONFIT Whey Protein 80 ir PULS WHEY išrūgų baltymus. Tai patogūs variantai norint papildyti kasdienę mitybą baltymais. Prieš perkant verta palyginti baltymų kiekį porcijoje, skonį ir produkto sudėtį.
Išrūgų baltymų izoliatas – kuo jis skiriasi?
Baltymų izoliatas – labiau išgryninta baltymų forma. Išrūgų izoliatuose paprastai būna didesnė baltymų dalis ir mažiau laktozės bei riebalų nei įprastuose išrūgų koncentratuose. Tačiau tiksli sudėtis priklauso nuo gamintojo ir konkretaus produkto.
Izoliatas gali būti aktualus žmonėms, kurie nori didesnio baltymų kiekio porcijoje arba atidžiau stebi laktozės suvartojimą. Vis dėlto įprastas išrūgų koncentratas daugeliui sportuojančių taip pat yra geras pasirinkimas. Svarbiausia – bendras dienos baltymų kiekis.
Augaliniai baltymai – alternatyva pieno proteinui
Augaliniai baltymai gaminami iš žirnių, sojų, ryžių ar kitų augalinių šaltinių. Jie aktualūs veganams, pieno produktų nevartojantiems žmonėms ir tiems, kurie nori įvairesnių baltymų šaltinių.
PowerFuel.lt asortimente yra ICONFIT augalinių baltymų, sojų baltymų izoliato ir žirnių baltymų izoliato. Renkantis augalinį proteiną verta patikrinti baltymų kiekį, ingredientų sąrašą ir skonį. Skirtingų augalinių produktų sudėtis gali skirtis.
Kiaušinių ir jautienos baltymai
Kiaušinių baltymų milteliai gali būti naudojami ne tik kokteiliams, bet ir įvairiems patiekalams ruošti. PowerFuel.lt rasite ICONFIT kiaušinių baltymų miltelius, kuriais galima papildyti įprastą mitybą.
Jautienos baltymų produktai yra dar viena alternatyva pieno išrūgų proteinui. PowerFuel.lt asortimente yra ICONFIT HydroBEEF+ jautienos baltymų izoliatas. Renkantis šios rūšies produktą verta palyginti jo sudėtį ir baltymų kiekį porcijoje.
Kaip išsirinkti geriausią proteiną?
Ieškant geriausio proteino, nebūtina rinktis brangiausio produkto. Geriausias pasirinkimas yra tas, kuris atitinka jūsų mitybą, skonio pageidavimus ir leidžia patogiai gauti reikiamą baltymų kiekį.
- Baltymų kiekis. Patikrinkite, kiek gramų baltymų yra vienoje porcijoje ir 100 g produkto.
- Baltymų šaltinis. Rinkitės išrūgų, augalinį, kiaušinių ar kitą proteiną pagal savo mitybos įpročius.
- Sudėtis. Atkreipkite dėmesį į cukraus, riebalų, laktozės ir papildomų ingredientų kiekį.
- Skonis. Jei proteiną vartosite reguliariai, svarbu pasirinkti jums patinkantį skonį.
- Vartojimo patogumas. Įvertinkite, ar milteliai tinka kokteiliams, košėms ar kitiems patiekalams.
- Kaina už baltymų kiekį. Lyginkite ne tik pakuotės kainą, bet ir tai, kiek baltymų už ją gaunate.
Jeigu norite išsamiau palyginti baltymų rūšis, skaitykite mūsų gidą „Kokius baltymus rinktis? Išrūgų, izoliatas ar augaliniai baltymai?“. Jame paprastai paaiškiname pagrindinius skirtumus ir padedame pasirinkti pagal individualius poreikius.
Kiek baltymų reikia per dieną?
Reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo, amžiaus ir mitybos tikslų. Daugeliui reguliariai sportuojančių suaugusiųjų dažnai rekomenduojama orientuotis į maždaug 1,4–2,0 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, tačiau individualus poreikis gali skirtis.
Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam aktyviai sportuojančiam žmogui toks intervalas sudarytų apie 98–140 g baltymų per dieną. Tai bendras kiekis iš viso maisto ir papildų, o ne vien iš baltymų kokteilių.
Jeigu pakankamai baltymų gaunate iš įprastos mitybos, papildomo proteino gali nereikėti. Baltymų milteliai tiesiog padeda patogiau pasiekti numatytą dienos kiekį.
Kada geriausia vartoti proteiną?
Vienas dažniausių klausimų – kada gerti proteiną? Baltymų kokteilį galima vartoti po treniruotės, tarp valgymų ar kitu jums patogiu metu. Daugeliui žmonių svarbiau per visą dieną gauti pakankamai baltymų, o ne išgerti kokteilį tiksliai nustatytą minutę.
Jeigu po treniruotės neplanuojate greitai valgyti, baltyminis kokteilis gali būti patogus pasirinkimas. Tačiau jei valgote visavertį, baltymų turintį maistą, papildomas kokteilis nebūtinai reikalingas.
Proteinas raumenų auginimui ir svorio kontrolei
Baltymai raumenų masei auginti
Proteinas raumenų auginimui dažnai pasirenkamas kartu su reguliariomis jėgos treniruotėmis. Baltymai prisideda prie raumenų masės augimo, tačiau vien kokteilio nepakanka. Svarbūs tinkami pratimai, pakankamas energijos kiekis ir poilsis.
Baltymai metant svorį
Baltymai metant svorį gali padėti išlaikyti pakankamą baltymų kiekį mityboje, ypač kai suvartojama mažiau kalorijų. Tačiau pats proteinas nėra riebalus deginantis produktas. Svorio pokyčius pirmiausia lemia bendras energijos balansas, mityba ir fizinis aktyvumas.
Renkantis proteiną svorio kontrolei verta palyginti ne tik baltymų kiekį, bet ir bendrą kalorijų, cukraus bei riebalų kiekį porcijoje.
Kaip vartoti baltymų miltelius?
Baltymų milteliai dažniausiai sumaišomi su vandeniu arba pienu pagal gamintojo instrukciją. Juos taip pat galima įmaišyti į avižinę košę, jogurtą, glotnučius ar kitus patiekalus, jei tai tinka konkrečiam produktui.
Baltymų kokteilio maistinė vertė priklausys ir nuo to, su kuo jį maišysite. Pavyzdžiui, naudojant pieną vietoje vandens, pasikeis bendras baltymų ir kalorijų kiekis. Visada vadovaukitės produkto etiketėje pateikta informacija.
Proteinas ar gaineris – kuo skiriasi?
Proteinas pirmiausia skirtas papildyti mitybą baltymais, o gaineris paprastai yra kaloringesnis baltymų ir angliavandenių mišinys. Gaineriai dažniau pasirenkami tada, kai norima padidinti bendrą dienos kalorijų kiekį.
PowerFuel.lt asortimente rasite ir PULS GAINER miltelius. Jei jūsų tikslas yra tiesiog gauti daugiau baltymų, pirmiausia verta palyginti įprastus baltymų papildus. Jei norite papildyti mitybą ir baltymais, ir angliavandeniais, galite įvertinti gainerio sudėtį.
Dažniausiai užduodami klausimai apie proteiną
Kas yra proteinas?
Proteinas – tai baltymai. Sporto papildų parduotuvėse šiuo žodžiu dažniausiai vadinami baltymų milteliai, skirti patogiai papildyti kasdienę mitybą baltymais.
Koks proteinas geriausias pradedantiesiems?
Daugeliui pradedančiųjų patogus pasirinkimas yra išrūgų baltymų koncentratas. Tačiau jei nevartojate pieno produktų, galite rinktis augalinius baltymus. Svarbiausia – sudėtis ir individualūs mitybos poreikiai.
Kada geriausia gerti proteiną – prieš ar po treniruotės?
Proteiną galima vartoti įvairiu metu. Daugeliui žmonių svarbiausia per dieną gauti pakankamai baltymų. Po treniruotės kokteilis patogus, jei netrukus nevalgysite baltymų turinčio maisto.
Ar proteinas padeda auginti raumenis?
Baltymai prisideda prie raumenų masės augimo ir jos išsaugojimo. Tačiau raumenų augimui taip pat svarbios jėgos treniruotės, pakankama mityba ir poilsis.
Ar galima proteiną vartoti kiekvieną dieną?
Baltymai organizmui reikalingi kasdien. Baltymų papildą galima naudoti kaip mitybos dalį, jei jis jums tinkamas ir padeda pasiekti individualų baltymų poreikį. Laikykitės produkto vartojimo rekomendacijų.
Kuo skiriasi išrūgų proteinas ir izoliatas?
Išrūgų koncentratas paprastai turi daugiau laktozės ir kitų pieno sudedamųjų dalių, o izoliatas yra labiau išgrynintas. Tikslus baltymų ir laktozės kiekis priklauso nuo konkretaus produkto.
Ar proteinas tinka metant svorį?
Baltymų papildas gali padėti surinkti reikiamą baltymų kiekį laikantis mažesnio kaloringumo mitybos. Tačiau pats proteinas svorio nemažina – svarbus bendras dienos kalorijų kiekis.
Ar augalinis proteinas tinka sportuojantiems?
Taip. Augaliniai baltymai gali būti tinkamas pasirinkimas sportuojantiems, ypač nevartojantiems pieno produktų. Renkantis verta įvertinti baltymų kiekį, jų šaltinį ir bendrą mitybą.
Baltymai ir proteinas internetu – PowerFuel.lt
Ieškote, kur įsigyti proteino internetu? PowerFuel.lt galite palyginti ICONFIT ir PULS baltymų papildus, įskaitant išrūgų, augalinius, kiaušinių bei jautienos baltymų produktus. Rinkitės pagal baltymų kiekį porcijoje, sudėtį, skonį ir kainą.
Nesvarbu, ar ieškote proteino raumenų masei auginti, augalinių baltymų, ar paprasto baltymų kokteilio kasdienai – svarbiausia pasirinkti jūsų mitybą ir poreikius atitinkantį produktą. Peržiūrėkite asortimentą ir išsirinkite tinkamiausius baltymų papildus PowerFuel.lt.
Maisto papildai nėra įvairios ir subalansuotos mitybos pakaitalas. Svarbu sveikas gyvenimo būdas. Prieš vartojimą perskaitykite konkretaus produkto etiketę.