Amino rūgštys dažnai sutinkamos sporto papildų sudėtyje, tačiau jų pasirinkimas gali kelti nemažai klausimų. Kuo skiriasi BCAA nuo kitų aminorūgščių kompleksų? Kada aminorūgščių papildai vartojami ir į ką verta atkreipti dėmesį renkantis produktą?

Šiame gide paprastai paaiškinsime, kas yra amino rūgštys, kokią vietą jos užima žmogaus mityboje ir kuo skiriasi skirtingų rūšių aminorūgščių papildai.

Kas yra amino rūgštys?

Amino rūgštys yra medžiagos, iš kurių sudaryti baltymai. Su maistu gaunami baltymai virškinimo metu suskaidomi į aminorūgštis, kurias organizmas gali panaudoti įvairiems procesams.

Dalis aminorūgščių gali būti pagaminamos žmogaus organizme, tačiau yra ir tokių, kurių organizmas pats negali pasigaminti pakankamu kiekiu. Jos vadinamos nepakeičiamosiomis aminorūgštimis ir turi būti gaunamos su maistu.

Pagrindiniai jų šaltiniai yra baltymų turintys maisto produktai. Esant poreikiui, mityba taip pat gali būti papildoma baltymų arba aminorūgščių papildais.

Kas yra BCAA?

BCAA – sporto papildų rinkoje plačiai naudojamas trijų šakotosios grandinės aminorūgščių pavadinimas. BCAA sudaro leucinas, izoleucinas ir valinas.

Visos trys yra nepakeičiamosios aminorūgštys, todėl žmogaus organizmas jų turi gauti su maistu. Jų taip pat natūraliai yra baltymų turinčiuose maisto produktuose.

BCAA papildai dažniausiai parduodami miltelių, kapsulių arba tablečių pavidalu. Skirtinguose produktuose gali skirtis aminorūgščių santykis, jų kiekis vienoje porcijoje, skonis ir papildomos sudedamosios dalys.

BCAA produktus bei kitus aminorūgščių papildus rasite PowerFuel amino rūgščių kategorijoje.

Kas yra aminorūgščių kompleksai?

Aminorūgščių kompleksuose gali būti daugiau skirtingų aminorūgščių nei BCAA produktuose. Konkreti sudėtis priklauso nuo pasirinkto produkto, todėl prieš perkant svarbu patikrinti jo etiketę ir sudėtį.

Vienuose kompleksuose gali būti įvairių nepakeičiamųjų aminorūgščių derinys, kituose – dar platesnė aminorūgščių sudėtis arba papildomos medžiagos.

Todėl vien pavadinimo „aminorūgščių kompleksas“ nepakanka produkto sudėčiai įvertinti. Verta palyginti, kokios aminorūgštys įtrauktos, koks jų kiekis vienoje porcijoje ir kokios kitos medžiagos yra produkto sudėtyje.

Kuo BCAA skiriasi nuo aminorūgščių kompleksų?

Pagrindinis skirtumas yra sudėtis. BCAA produktų pagrindą sudaro trys aminorūgštys – leucinas, izoleucinas ir valinas. Platesnės sudėties aminorūgščių kompleksuose gali būti daugiau skirtingų aminorūgščių.

Todėl renkantis nereikėtų vadovautis vien produkto pavadinimu. Pirmiausia verta įvertinti savo mitybą ir palyginti konkrečių produktų sudėtį.

Kada vartoti amino rūgštis sportuojant?

Tikslus aminorūgščių papildų vartojimas priklauso nuo konkretaus produkto sudėties ir gamintojo rekomendacijų. Sporto papildų rinkoje aminorūgščių produktai dažnai vartojami prieš treniruotę, treniruotės metu arba po jos.

Tačiau nėra vieno vartojimo laiko, kuris būtų tinkamiausias visiems. Daug svarbiau įvertinti bendrą dienos mitybą, gaunamų baltymų kiekį ir pasirinkto produkto sudėtį.

Visada reikėtų laikytis ant konkretaus produkto pakuotės nurodytos rekomenduojamos porcijos ir vartojimo instrukcijų.

Ar amino rūgščių papildai būtini sportuojant?

Aminorūgščių papildai nėra būtina kiekvieno sportuojančio žmogaus mitybos dalis. Amino rūgščių gauname iš baltymų turinčio maisto, todėl pirmiausia svarbi visavertė ir individualius poreikius atitinkanti mityba.

Jeigu su maistu gaunamas pakankamas baltymų kiekis, papildų poreikis gali būti mažesnis. Aminorūgščių papildai gali būti pasirenkami kaip patogus būdas papildyti sportuojančio žmogaus mitybą.

Jeigu norite daugiau sužinoti apie skirtingus baltymų šaltinius, skaitykite mūsų gidą „Kokius baltymus rinktis? Išrūgų, izoliatas ar augaliniai baltymai?“.

Kaip pasirinkti aminorūgščių papildus?

Renkantis aminorūgščių papildą pirmiausia verta žiūrėti ne į reklaminius pažadus, o į produkto sudėtį.

Aminorūgščių sudėtis

Patikrinkite, kokių aminorūgščių yra produkte. Jeigu renkatės BCAA, pagrindinės aminorūgštys bus leucinas, izoleucinas ir valinas. Platesniuose kompleksuose aminorūgščių sąrašas gali būti ilgesnis.

Kiekis vienoje porcijoje

Lyginant produktus svarbu žiūrėti ne tik į pakuotės dydį, bet ir į tai, kiek aminorūgščių gaunama vienoje rekomenduojamoje porcijoje.

Papildomos sudedamosios dalys

Aminorūgščių produktuose gali būti saldiklių, kvapiųjų medžiagų, vitaminų, mineralų ar kitų sudedamųjų dalių. Todėl verta perskaityti visą produkto sudėtį.

Produkto forma

Aminorūgščių papildai gali būti miltelių, kapsulių ar tablečių pavidalu. Pasirinkimas daugiausia priklauso nuo to, kokią produkto formą patogiau vartoti.

Amino rūgštys ar baltymų papildai?

Tai nėra visiškai vienodos produktų kategorijos. Baltymų papilduose yra baltymų, kurie sudaryti iš aminorūgščių, o aminorūgščių papilduose pateikiamos konkrečios aminorūgštys arba jų deriniai.

Todėl pasirinkimas turėtų priklausyti nuo bendros mitybos ir individualaus poreikio. Jei pagrindinis tikslas yra papildyti dienos racioną baltymais, verta peržiūrėti baltymų papildus. Jei ieškote konkrečių aminorūgščių ar jų kompleksų, peržiūrėkite amino rūgščių papildus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ką reiškia BCAA?

BCAA yra trijų šakotosios grandinės aminorūgščių grupė: leucinas, izoleucinas ir valinas. Visos jos priklauso nepakeičiamosioms aminorūgštims.

Kada geriausia vartoti BCAA?

BCAA produktai gali būti vartojami skirtingu metu, priklausomai nuo konkretaus produkto ir gamintojo rekomendacijų. Todėl vieno universalaus vartojimo laiko visiems produktams nėra.

Ar BCAA ir aminorūgščių kompleksai yra tas pats?

Ne. BCAA reiškia tris konkrečias aminorūgštis – leuciną, izoleuciną ir valiną. Aminorūgščių kompleksuose gali būti daugiau skirtingų aminorūgščių, todėl reikia vertinti konkretaus produkto sudėtį.

Ar amino rūgščių gauname su maistu?

Taip. Amino rūgščių organizmas gauna virškindamas maiste esančius baltymus. Todėl baltymų turintis maistas yra svarbus aminorūgščių šaltinis.